Problematika ne vježbanja, složiti ćete se, već je dobro poznata! S jedne strane odnosi se na donošenje odluke o početku vježbanja i njezino sprovođenje u djelo, a s druge strane na ustrajanje u vježbanju. Zainteresirati zajednicu da prihvati i održi aktivan životni stil jedan je od najvećih izazova modernog društva što može imati nepredvidivih odjeka na zdravstvenom, ekonomskom, čak i političkom planu. U vremenu kada je većini društva potreban čaroban štapić da bi se odvojili iz zagrljaja toplih deka i okrilja Netflixa, kada šamara južina i česta promjena vremena, baš je tada, vrijeme za okretanje nove stranice! Donosimo vam intervju koji će vas probuditi iz zimskog sna!
Pročitajte što vam ima za reći Marko Žigman, diplomirani kineziolog i fitness trener koji će vas svojom aplikacijom primorati na primjenu dobro poznate sintagme "U zdravom tijelu, zdrav duh!"
Marko je u životu svojih klijenata glavna podrška i motivacija u postizanju željenih rezultata.
- U teretanu sam prvi puta krenuo sa svojih 18 godina, premda mi je želja bila i ranije, ali nisam imao mogućnosti iz više razloga. Formiranje u fitness trenera krenulo je na trećoj godini fakulteta kad sam se zaposlio u Zagrebu, u teretani – otkrio nam je Marko.
Svakodnevnim čitanjem o fitness temama kao što su prehrana, trening, suplementacija i odmor Marko proširuje svoje znanje koje ne sebično dijeli sa svojim klijentima, zato ovaj razgovor možemo shvatiti kao privilegiju.
- Ono što smatram još i bitnijim je da volim sve to isprobavati. Mišljenja sam da trener mora imati iskustva da bi mogao to prenijeti na svoje klijente. Meni nikad nije bio problem sve ideje koje mi se čine efektivne i zanimljive aplicirati na sebe. To mi pruža mogućnost da vidim da li to stvarno drži vodu ili je to samo dobro složena priča.
Marko je razvio vlastitu aplikaciju MZ FITNESS za koju kaže da je pun pogodak jer nema boljeg početka nego da klijenti surađuju s trenerom preko njegove aplikacije, a ideja je da se od toga stvori brend.
- Preko aplikacije odrađujemo cijelu suradnju. U njoj se nalazi on-line upitnik koji morate popuniti kako bi ja mogao dobiti više informacija. U aplikaciju se unose brojevi vaganja, nakon čega se otvara graf koji pokazuje trend težine. U aplikaciju se unose i fotografije kao i tjelesne mjere kako bismo kasnije mogli uspoređivati rezultate. Treninge šaljem u obliku video materijala, ali i pismeno. Caka je, da kalendar aplikacije obavještava korisnike o početku treninga kako se ne bi kasnije izvlačili da su zaboravili na trening – rekao je Marko kroz smijeh i dodao kako putem aplikacije imate mogućnost dobivanja i personaliziranog plana prehrane.
- Prehrana čini 60% rezultata klijenata dok trening čini 30%. Shvatili ste da je to 90%? Ostalih 10% čini odmor i suplementaciju, ali to je moja procjena.
Budući da postoje mnogi pobornici suplementacije, za mišljenje smo pitali Marka:
- Vidjeli smo u odgovoru prije koliko rezultata ovisi o suplementaciji. Ako osoba nema posloženu prehranu i trening, suplementi su bacanje novaca. Kada su prehrana i trening posloženi onda tražiš mjesta gdje možete napredovati i tu uskaču suplementi. Oni su odlična stvar, ali to su dodaci prehrani kako i piše na njima, nemaju čarobni učinak koji bi svi željeli da imaju.
- Osobno koristim whey da nadoknadim dnevne potrebe za unosom proteina. Tijekom zime uzimam vitamin D3 pošto smo jako malo u kontaktu sa suncem. Magnezij koristim tijekom čitave godine jer se on troši prilikom tjelesne aktivnosti, a C vitamin za imunitet. Na dane treninga uzimam kreatin da bi imao malo više energije tijekom treninga. Kreatin se inače nalazi u značajnijim količinama u crvenom mesu, a pošto najčešće jedem bijelo meso, uzmem suplement - objasnio je Marko.
Zanimalo nas je da li se ikada desilo da su neki od korisnika bili nezadovljni progresom ili konačnim rezultatom.
- Drago mi je da mogu reći da se to stvarno rijetko događa. To mi je najbolji pokazatelj da dobro radim svoj posao, ali naravno ima i takvih situacija... Pošto su klijenti, na tjednoj bazi, dužni poslati izvješće za protekli tjedan onda možemo vidjeti razloge odstupanja od očekivanog. Ako je osoba sama svjesna i pisala o tome da se ne pridržava plana prehrane i treninga onda je to njezina krivica. Ako me, s druge strane, uvjerava da se pridržavala svega što smo dogovorili, onda se dogovaramo zajedno na koji način ćemo dalje postupati i doći do željenih rezultata. Bilo je ljudi koji su na pola puta shvatili da to ipak nije za njih. Njima sam vraćao ostatak novca, što pak s druge strane nije ok prema meni jer ja sam rezervirao svoje vrijeme za tu osobu za ostatak suradnje.
Marka smo zatražili tri bitne vježbe koje bismo svakodnevno trebali izvoditi. Izbacio ih je bez ikakvog razmišljanja:
1.Čučnjevi i iskoraci
2.Sklekovi
3.Zgibovi
Naravno, bitno je da se težina vježbe i intenzitet prilagodi osobi koja vježba. Ove vježbe može izvoditi netko tko je godinama u treningu kao i osoba koja danas počinje prvi puta sa treningom. Postoje razlike u intenzitetu, broju ponavljanja, brzini.
Za kraj, Marko je s nama podijelio ultra jednostavan recept za bogat obrok!
- Jednostavan i kvalitetan obrok. Možete ga konzumirati u bilo koje doba dana.
200-250g posnog sira (neka bude Pilos iz Lidla ili Protein+ iz Konzuma jer su teksturom kremasti),
1 mjerica whey proteina od čokolade,
na to dodajte 1 šaku šumskog voća (bolje svježe, ali može i smrznuto).
Sve to pomiješajte i ako želite možete dodati malo vode da dobijete gustoću koja vam odgovara.
Obrok pun proteina, s jako malo masti i ugljikohidrata pa time i kalorija, a jako ukusan. Barem meni... Dobar tek!
Kada ljudi donose odluke o načinu provođenja slobodnog vremena, tjelesna se aktivnost sve više natječe s atraktivnim, sjedilačkim ponašanjima. Ako pogledamo statistiku, ona je zabrinjavajuća. Naime, 65% odraslih osoba u Republici Hrvatskoj vrlo rijetko ili nikad ne sprovodi tjelesnu aktivnost.
Zato: Popravite prosjek! Zapratite Marka na Facebooku i Instagramu - neka vam tuđi rezultati budu inspiracija i motivacija!
Bilješka: Marko uskoro izdaje svoju prvu kolumnu na portalu Influenceri.hr
Stay tuned!
mčaržavec / www.sjever.hr
08.02.2021.